「免疫力」が高まるかも!? 自分でできる驚きの方法4つ（ウィメンズヘルス） - Yahoo!ニュース

十分な睡眠に健康的な食生活、定期的な運動を心がけて、免疫力を最高の状態に維持していくことはとても大切。だけど、免疫力を向上させる方法ってこれだけ？　睡眠と運動以外にも免疫機能を高める方法を知りたいという人には、以下の4つの方法にもトライしてみて。 【写真】免疫学の専門家が解説！　「免疫力」を上げる8つの習慣

1.　自然と触れ合う

2日間にわたり、毎日6時間のハイキングを行った被験者の男性には、免疫力を強化しナチュラルキラー細胞の増加がみられたという。この研究結果により日本の科学者たちは、リラクゼーションと免疫系の健康を増進するための手段として、“森林療法”の処方を導入し始めた。 ハイキングがもたらすプラスの効果は30日持続するとのこと。数日間も自然で過ごす時間が取れない人は、近くの公園や裏庭でも構わないので、自然に触れられる場所を探してみて。自然の中で過ごすことは天然のストレス緩和剤であり、リラクゼーションは免疫系へのメリットが高い。

2．ドラムをたたく

ペンシルベニア州のウェルネスセンターとカリフォルニア州の医療スクールの研究者によると、ドラマーたちは、単にそれを聞いている人たちよりも、免疫機能が高いことが判明した。地元のドラムサークルに参加してみるのもいいけれど、この研究著者が言うには、自宅の台所にある鍋やフライパンをリズムカルにたたくだけでも同様の効果が得られるそう。

3．発酵乳を飲む

ケフィアグレインズを種菌とする発酵乳の一種であるケフィアは、ヨーグルトに含まれる、プロバイオティクスが、発酵過程で最大5倍にも増加する（ヨーグルトが好きな人はヨーグルトを食べて構わない）。 また、ケフィアはヨウ素の供給源でもあり、免疫系を調節する甲状腺機能にも役立つ。卵や牛乳、ヨウ素添加塩を摂ることで、体内に貯蔵されるヨウ素を増やすことができるそう。

4．ヘンプオイルを摂取する

ヘンプミルクなど、さまざまなヘンプ食品に含まれるヘンプオイルは免疫力を高める働きがあるそう。ヘンプ（麻）には、マリファナが含有するテトラヒドロカンナビノールが含まれていないため、朝のシリアルに加えてハイになる心配はない。より一般的なハーブを好む場合は、ローズマリーやタイムもおすすめ。 ※この記事は、アメリカ版『Prevention』翻訳されました。

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September 06, 2020 at 10:12AM
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