新型コロナウイルスの感染が拡大し、テレワークや外出自粛などで長期にわたって家で過ごしている人も多いはず。終息のためにはマストである一方、精神的に疲弊することも…。そこで、医師であり医療ジャーナリストの森田 豊先生が“コロナ疲れ“を解消する11の方法を伝授。少しずつ実践して、自分と相性のいい方法を見つけてみて。
※効果には個人差があります。
不安、不眠が“コロナ疲れ”を招く
「新型コロナウイルス感染症（COVID-19）は、世界規模の感染流行で現在、効果のある薬はまだはっきりわかっていませんし、医療機関を受診してすぐに検査してもらえる仕組みもありません」。そんな感染症への不安に加えて、暮らしの不安も重なり、“コロナ疲れ”を招いていると指摘する森田先生。
「外出自粛などがいつまで続くかわからず、経済への打撃も経験したことのないものと考えられますから、不安、不満、焦燥感がたまり、それが不眠、ひいてはうつ状態を招いてしまうと考えられます」。
そんな状況下に、家にいながら気持ちを明るくする方法を、森田先生が伝授。「11の方法をお伝えしますが、それぞれ効果には個人差があります。自分に合った方法を組み合わせて、参考にしてみてください」。
適度な運動をする
身体を動かし、少し汗ばむことで、自律神経のバランスが整い、不安やストレス解消につながると考えられます。また、夜の寝つきや睡眠の質も高まることも。激しい運動だと交感神経が昂りすぎて逆効果になりますから、深呼吸とともにストレッチをしたり、ヨガをするのもおすすめです。
フライパンでベーコンを焼く
一定でない、ゆらゆら揺れるベーコンの動きや、一定でない音は、自律神経を整えて心を落ち着かせ、心地よさを感じさせる効果があります。
あの“ゆらゆら”は、「1/f（えふぶんのいち）ゆらぎ」というものです。木の葉がサラサラと風になびく音、小川のせせらぎ、波の音、小鳥のさえずり、それからろうそくの炎の揺らぎなども同様です。
イギリスの『Daily Mail』によると、ベーコンをひたすら焼き続ける動画を見ることで、よく眠れるということが世界中で話題になりましたが、眠れないときだけでなく、イライラした時の脳神経や心を鎮めるのにもおすすめです。私もときどきキッチンでやっていますが、薄めのベーコンを使用するのをおすすめします。
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