研究者は、疲労や体重増加など、数々の身体的症状を過度なストレスによるものだと関連付けている。「高血糖」もその症状の一つ。 ストレスがたまると、体はそれに対するアクションを起こす。体がストレスに対処する準備を備えようとする結果、心臓の鼓動が速くなったり、呼吸が荒くなったり、胃がキリキリと痛む症状を引き起こすだけでなく、血糖値を上げる原因にもなる。今回は最新の研究結果と合わせて、ストレスをコントロールする12の方法をご紹介。
「ストレスを感じると、体は血糖値を上昇させて、“戦うか逃げるか”の行動を起こすために態勢を整えるのです」と説明するのは、『The Mind-Body Diabetes Revolution』の著者であり、米デューク大学で医療心理学部長を務めるリチャード・サーウィット博士。もし細胞がインスリン抵抗性を引き起こしてしまうと、行き場をなくした糖が血中にたまり、高血糖につながるという。
ストレスを和らげるための処方箋
デューク大学が行った研究によると、シンプルなリラクゼーションエクササイズやストレス管理法を実践していれば、血糖値をコントロールすることができる。高血糖の被験者100人を対象に行われたこの実験では、一つのグループには5つの糖尿病教育プログラムのみを受講してもらい、もう一つのグループには、ストレスマネジメント・トレーニングも追加で受講してもらった。その1年後、ストレスマネジメント・トレーニングを受けた被験者の半数以上に、心臓病、腎不全、神経損傷、視覚障害のような糖尿病の合併症リスクを減少させるほど、血糖値の数値に改善がみられた。被験者たちは、漸進的筋弛緩（しかん）法（PMR）や深呼吸、あるいは、ポジティブなイメージを想像したり、緊張や不安を招く思考を停止するなど、さまざまなテクニックでストレスを和らげている。 実際に、ストレスをうまく対処する方法はいくらでもある。まずは、ストレス管理に真剣に取り組むと決意し、対処法を学ぶ時間を作ることから始めよう。ストレスを和らげるクラスをで探してみるのもいい。ただし、そのようなプログラムを受けるときは、必ず医師に報告するように。既に糖尿病を患い薬を服用している人は、危険な状態に陥るほど低血糖にならないように、医師が薬の用量を調整する必要性があるかもしれない。
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August 01, 2020 at 07:05PM
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